po treningu mięśnie

[...] pomidor ;) Z rana ze 30g bialka minimum + jakies konkretne wegle zlozone. Poczytaj o dietach i dasz rade, bo teraz to kiepsko wyglada, nie zapominaj o dobrym posilku po treningu bo teraz nawet nie wiadomo kiedy trenujesz i ktory to posilek potreningowy. Twoja obecna dieta wygląda jak z kolorowej gazety dla Pań. Pomimo że chudniesz nie [...]

tluszcze warzywa spowalniają wchlanianie skł odzywczych, po treningu muszą sie jak najszybciej dostac do krwioobiegu zeby 'nakarmić' mięsnie co do rozkladu btw - obniz koniecznie białko do ok 130g zwierzęcego, tłuszcz podbij do ok 60-65g, węgle ok zamiast 1.5l zielonej herbaty wypij 1.5l wody niegazowanej Warzywa są potrzebne nie ??? Jak mozna [...]

[...] ciężarach,to i tak mogę uszkodzic kręgosłup lub złapac przepuklinę? TAK, technika to podstawa 4.Czy gdy czuję straszne zdrętwienie(nie ból,ale duże napięcie) prostowników po treningu to dobrze,czy nie? fajne uczucie no nie ? masz poprostu spiete miesnie 5.Czy powinienem dac sobie spokój z biciem rekordu,gdy przy podnoszeniu czuję ,że mi brzuch [...]

[...] organuzmu to moze i nie zrobi rozncy ale trenujacy raczej chca przyrostow. Ja trenuje na czczo...wiec nie mam posiłku przed treningowego i nie powiesz mi ze gainer po treningu jest zbedny. Tym bardziej ze ja uzywam gainera opartego na owsiance i nikt mi nie powie ze się do niczego nie nadaje. Tu na forum to widzę ze zawsze się znajdzie [...]

a wiesz ze miesnie rosna podczas regenracji po treningu a nie podczas wysilku ??

Glupie pytanie :P To cos w rodzaju motywatora :) Napompowaly sie miesni? Tak wiec sa wieksze wizualnie, a my sie cieszymy, ze sa wieksze. W ten sposob mozemy sie umotywowac, ze trenujac stale i regularnie (rowniez regularnie ogladajac napompowane miesnie :P) bedziemy wygladac wlasnie tak, jak w lustrze po treningu ;p

Ja tam uwielbiam pompe, i uwielbiam zmeczone odpowiednio miesnie po treningu:]

[...] ok. 7000 kcal, więc w teorii żeby chudnąć 1kg tygodniowo potrzebujesz deficytu 1000kcal dziennie, jednak nigdy nie jest tak książkowo, poczytaj te artykuły https://potreningu.pl/articles/2095/postepujac-w-ten-sposob-czynisz-odchudzanie-nieefektywnym https://potreningu.pl/articles/6064/jak-spalic-tluszcz-a-nie-miesnie osobiście zamiast [...]

[...] cwiczeniami ale nie bylo efektow. Owszem kazdy miesien byl niby przecwiczony ale co z tego skoro to sie nie przekladalo na efekty. Wg zalozen HST miesnie mniejsze cwicza sie przy innych cwiczeniach wielostawowych. Jak to jest naprawde trening Ci powie. Ja teraz nie cwicze oddzielnie rak a bola mnie po treningu strasznie. Szczegolnie triceps.

Ćwicz, jedz i odpoczywaj. I bądź cierpliwy. Wszystkie te czynniki są ważne. Bez ćwiczeń mięśnie nie urosną. Dieta jest jeszcze ważniejsza od treningu. Natomiast jeżeli po treningu siłowym będziesz na przykład 2 godziny grał w piłkę to też masy nie zdobędziesz. Pozdrawiam Stary Grizzly

[...] godz.16 nie jedz ww.prostych(cykry)a ostatnim posiłek wogóle nie może ich zawierać (złożonych jak i prostych)Najlepiej niech bedzie to własnie odrzywka białkowa(z wodą) po treningu-możesz pić z mlekiem. No i aeroby na rzezbie to rzecz oczywista,conajmniej 4 razy w tygodniu po ok.45 min. rowerek,biegi czy steper. POZDRAWIAM Melanżowcy z sfd cz.1 [...]

[...] w seriach po 160 kg, gdzie normalnie max był 150 kg. Skończyło się to tym, że już tego samego dnia wieczorem mięśnie były mocno obolałe. Apogeum to jednak 2 i 3 dzień po treningu. Na prawdę duży ból mięśni przy dotknięciu, ale też i bez niego. Schodzenie po schodach, wstawanie z kibla to katorga. Skończyło się w sobotę, czyli dokładnie 7 [...]

Wyczytałem, że lepiej lądować na śródstopiu. Nie rozciągałem się po treningu ale wbiegam po schodach na 4 piętro, a później robię program na mięśnie brzucha w którym nogi tez jakoś pracują, ale jasne mogę dołożyć do tego rozciąganie. Z intensywnością bardzo możliwe, więc co zalecasz? Buty były kupowane pod siłownię, ale sprzedający zapewniał mnie, [...]

Carbo danaje nam duzo energi wiec przed treningiem podwojna dawke. Bialko musisz jesc po treningu aby zregenerowac spalone miesnie podczas treningu. A gainera staraj sie jesc od 3-4 razy ddzienie przed 5 minut przed posilkami.

mięśnie brzucha po treningu a6w szybko adoptują się do treningu, dlatego należy jednak co 4 dni zwiekszac ilosc powtórzen. Mi sie wydaje ze gdy w przez dłuzszy okres (np 10 dni) wykonujesz tą samą ilość serii to organizm juz nie reaguje na takie bodzce.

tzn.ja już wcześniej nogi ćwiczyłem i nie bolało mnie nic specjalnie tyle co mięśnie po treningu ,a operacja była ponad 10lat temu i normalnie ćwiczę na wf i funkcjonuje normalnie więc będę się oszczędzał:)

Kup jakąś kreatyne mono to Ci pójdą mięśnie i siła i rare kilo napewno zrobisz, węgli lepiej za dożo nie wrzucaj(a już napewno nie po 18) skoro miałeś problem z nadwagą, dorzuć do tego białko jakieś rano i po treningu

Kup jakąś kreatyne mono to Ci pójdą mięśnie i siła i rare kilo napewno zrobisz, węgli lepiej za dożo nie wrzucaj(a już napewno nie po 18) skoro miałeś problem z nadwagą, dorzuć do tego białko jakieś rano i po treningu wegle mozna jesc nawet w ostanim posilku jesli jest to wliczone w bilans i nie są to kalorie z pączków

[...] organu. Być może ściana żołądka lub jelita. Ciężko jest niestety zdiagnozować problem. Metodą dedukcji można jednak założyć, że skoro trenujesz i ból jest zwiększony po treningu brzucha, to być może po prostu coś tam się pospinało. Jak nie mięsień prosty brzucha, to mięśnie miedzyżebrowe, a one mogą dawać uczucie rozchodzącego się bólu [...]

[...] wiem czy robie wszystko tak jak ma byc moze czegos za mało za duzo.prosze niech to ktos obluka i na pierwszy rzut oka wyciagnie wnioski.dodam jeszcze ze samopoczucie troszke podupadło lae słyszałem ze przy takich dietach tak jest nie wiem?!prosze o jakies korekty a i dodam jeszcze ze po treningu zawszze 30 min areoby help przyznaj SOG'a